您的當前位置:首頁>新聞活動>育兒知識

做什么體操能長高?

2019-12-02 14:15:47

增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。


 做什么體操能長高?


(1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

 

(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

 

(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25—50米。重復4—6次,每次之間稍事休息。

 

(4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6—8次,中間稍事休息。

 

(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

 

(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5—7秒鐘,每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

 

注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3—4次,持之以恒,必有佳效。


上一篇:寶寶長高有什么秘訣

下一篇:新生兒長的丑怎么辦?

預約試聽

寶寶性別

家長姓名
手機號碼
聯系地址
所在城市
試聽中心

GYMBABY

地   址:北京朝陽區紅軍營南路瑞普大廈C座( 總部)

聯系電話:400-008-8593

電子郵箱:[email protected]

版權所有:北京運動寶貝教育科技有限公司

運動寶貝早教加盟服務號
京ICP備16051683號-5     |   京公網安備11010502034758號     |  © 2012 運動寶貝早教 ALL RESERVED   |  特許經營備0110500311800241  |  投資有風險,選擇需謹慎
全民彩彩票